Progressive Relaxation

(von Edmund Jacobson)

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), ist neben dem Autogenen Training eine der bekanntesten Entspannungsverfahren. Die PMR wurde von dem schwedischen Arzt E. Jacobson 1938 in den USA entwickelt. Sie wurde auch im deutschsprachigen Raum sehr schnell populär, da sie leicht erlernbar und nachweislich sehr effektiv ist. Die PMR basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Über die so gewonnenene Sensibilität für Spannung in der Willkürmuskulatur entwickelt sich ein neues Körpergefühl für Entspannung, das sich schließlich im Nervensystem verankert. Angst, Stress, Erschöpfungszustände, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Überforderung und nicht zuletzt chronische Schmerzen sind mit erhöhter Muskelanspannung verbunden. Um diese Spannung zu lösen, ist es der einfachste Weg, über die Muskeln und die Entspannung einen generellen Entspannungzustand zu erzeugen. Schon nach den ersten Sitzungen berichten Klienten von einem deutlich verbesserten Allgemeinbefinden und zeigen für gewöhnlich viel Motivation, die PMR regelmäßig auch weiterhin unter professioneller Anleitung durchzuführen.